有过坚持不懈的体位练习，瑜伽是不会辜负人们塑形的期望的。实际上，不光体重减了，身形也收了、紧了。如果每周坚持有规律的习练，三个月下来身体就会有明显的改变。

但是，瑜伽带给我们的绝不仅仅是这个，还有平衡、力量、宁静和喜悦。你会发现，它们远比塑形对你重要得多。平衡了，自然就不肥胖了。

力量是从体位练习中直接得来的。通过练习战士一二三式、树式等体式，锻炼了我们的腿部力量；通过板式、屈肘动作、后仰支架式等，锻炼了双臂的力量；通过蝗虫式、弓式、单腿和双腿背部加强伸展式等，加强了脊椎、锻炼了我们的背部力量……在每天的挥汗如雨中坚持练下去，你的身体就会变得更有力量。大臂和大腿开始出现肌肉的线条，而且是伸展的条状肌肉，腹部开始收紧。

摸一摸你的后背，有力量的背部和腰部是坚硬的，带着不容置疑的力量。而无力的腰部是松垮的、软弱的。

一个有力量的身体，不仅使你看上去很健康，更会使你不知不觉地变得自信而坚强。以前搬不动的沉重，现在你的内心会说，我可以。于是你就可以搬动。我不只是在说沉重的物体，还有来自工作和生活的沉重压力。你会发现，你都比以前更能承受。这就是力量。

呼吸会使你变得宁静。相对于我们平常习惯的胸腔呼吸而言，腹式呼吸是一种深度呼吸。它使大量的清新空气直接灌入身体的最深处，最大程度地滋养了身体各个器官和神经。在你深长地吸气、缓缓地吐气时，身体和内心会逐渐安静下来，注意力更集中，你变得更加从容不迫。

呼吸透露了一个人内心的秘密。一个情绪紧张、焦躁不安的人，他的呼吸也会是短暂而急促的；反之，一个平静而从容的人，他的呼吸一定是缓慢而悠远深长的。而缓慢的呼吸还会带给我们什么呢，就是延长寿命。如果你观察一下长寿的乌龟的呼吸，就会得到印证.

宁静，更会使你对身边无所不在的浮躁看得更清晰。一颗宁静之心，能使你清醒地意识到有的人是多么焦虑、急不可待，只为了一些没有多大意义的争夺。宁静和从容，永远是高于浮躁之上的。当你站在宁静的高度时，利益之争在你眼里会显得暗淡无光，你会更多地付之以无谓的一笑。

宁静，也使你的面容变得越来越祥和，这是相由心生。实际上，不仅面容祥和，你周身都会散发出安宁的、从容的气息。当这种气息随着你的修习越来越强大，它会明显地影响到你身边的人。它就像灯泡发出的光一样，在人们看着你时、跟你说话时，都能感受到你的这种气息。你会爱上这种宁静的。它使你逐渐地忘记了愁眉苦脸。

最后我们要说说瑜伽的另一项赐予——喜悦。如果你有了身体的力量和内心的宁静，很自然地，你就会变得越来越喜悦。以前，来自生活和工作的困难看起来那么强大，因为那时你没有一副强有力的身体，没有从容和博大的心灵。现在不同了，当你自己变得强大时，它们就渺小了。在一个一个地解决了它们之后，喜悦与日俱增，那就是征服苦难的喜悦。

这就是瑜伽带给我们的，实际不止如此。持之以恒地练习，在自己身体极限内做到最好，你会发现，瑜伽回报给你的，是一个越来越美好、宁静、自信的自己。有了长时间的瑜伽练习和积累，任何人都可以达到喜悦的心理状态。